シワ改善の方法は3つ｜3タイプ別の選び方と費用

朝、ファンデーションを塗ったあとの鏡で、目尻や目もとの細い線に粉が入り込んでいる。塗るほど線が目立って、メイクの時間が少し憂うつになっていませんか。

家族に「疲れてる？」と聞かれた日は、なおさら気になるものです。

結論からお伝えします。シワを改善する方法は「自分でできること」「エステ」「医療（皮膚科・美容皮膚科）」の3つです。

それぞれ届くところが違い、どれが合うかは、シワが「乾燥による小じわ」「表情じわ」「たるみによる深いシワ」の3つのタイプのどれかで決まります。

ただし、方法を知るだけでは足りません。タイプに合わないケアを続けると、変わらないどころか、線が深くなることもあります。

たとえば、たるみ対策のつもりの顔の筋トレも、やりすぎると表情じわが刻まれやすくなると言われています。

クリームを替え、美顔器を使い、顔の体操も続けてきたのに変わらない。そう感じているなら、それは努力が足りなかったからではありません。

じつは、化粧品がシワについて言える効能は、国の決まりで「乾燥による小ジワを目立たなくする」までです。

「シワを改善する」とうたえるのは、その効能で個別に承認を受けた医薬部外品などに限られます。

手元に鏡を置いて、自分の目もとや口もとと見比べながら読んでみてください。

この記事を書いてる人
一般社団法人 国際セルケア推進協会(ICCA)　代表理事
肌育サロン 天使のしずく 本店”文 梨華

1986年生まれ
福岡在住,4児の母
“再生美容を身近に”という想いで幹細胞エクソソームを使用した、顔のたるみ特化型「移動式サロン」を全国12店舗展開中。“自分”をあきらめず、もう一度人生を育てなおすという選択肢を持つため「整形でもエステでもない、新しい美容のかたち」を体現。妥協なく見た目だけでなく“心まで動かす美容”を提供している。「天使のしずく公式YouTube」を運営中。

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シワを改善する方法は3つ。届くところがそれぞれ違う

シワを改善する方法は「自分でできること」「エステ」「医療」の3つで、優劣ではなく、届くところが違います。

方法	届くところ
自分でできること	紫外線やこする回数など、肌への負担を減らして、シワを増やさない・深くしない
エステ	切らず、針も使わずに肌を整え、乾燥やハリ不足で目立つシワを目立ちにくくする（感じ方には個人差がある）。 注射や、皮膚をはがす施術はしない
医療（皮膚科・美容皮膚科）	注射で表情の筋肉の動きを弱める、溝を埋めるなど、線そのものに働きかける

今ある深い線をはっきり変えたいなら医療、増やさないための毎日の手入れは自分で、肌全体のハリやうるおいを整えたいならエステ、という分担です。

シワに一番効くのは？答えはタイプで変わる

「これが一番」という方法はなく、シワのタイプで答えが変わります。大まかな答えは次のとおりです。

• 乾燥による小じわ：紫外線とこする回数を減らす。肌を整えるエステも候補
• 表情じわ：顔の筋トレのやりすぎを見直す。真顔でも残る線は、医療（表情筋をゆるめる注射）も比べる
• たるみによる深いシワ：シワのケアだけでは届きにくい。たるみそのもののケアとして考える

日本美容外科学会などがまとめた美容医療診療指針（令和3年度改訂版）も、顔のシワを、目や口のまわりのちりめんジワ（小ジワ）、表情に伴うシワ（表情ジワ）、ゆるみと下垂によるシワ（垂れジワ・タルミ）などに分けています。

そのうえで、表情ジワには表情筋をゆるめる注射、垂れジワにはフェイスリフトや糸のリフトというように、種類ごとに使われる治療が違うと説明しています。

シワ改善クリームで消えないのはなぜ？化粧品と医薬部外品の違い

一般の化粧品がシワについて言えるのは、「乾燥による小ジワを目立たなくする」までです。

厚生労働省の通知「化粧品の効能の範囲の改正について」（平成23年・薬食発0721第1号）は、化粧品が表示できる効能を別表第1の56項目に決めています。シワにふれているのは、(56)「乾燥による小ジワを目立たなくする。」だけです。

同じ日に出た厚生労働省の課長通知「化粧品の効能の範囲の改正に係る取扱いについて」（岐阜県のサイトに掲載）には、業界の広告ガイドラインが添えられています。

そこでは、この効能は決められた試験で効果を確かめた製品だけが表示でき、加齢によるシワも含めてすべてのシワに効くと思わせる表現をしてはならない、とされています。

一方で、医薬部外品などで個別に承認された効能なら、その範囲でシワについて表示できる、とも書かれています。

これを知らないと、「シワに」と読める宣伝を見るたびに、新しいクリームを買い足し続けることになりがちです。

知っていれば、ラベルに「医薬部外品」とあるか、「乾燥による小ジワを目立たなくする」までの化粧品かを見て、そのクリームに任せるのはどこまでかを落ち着いて分けられます。

一度できたシワは消える？自分でできるのは「増やさない・深くしない」まで

一度深く刻まれた線を、自宅のケアだけで消す方法は、学会の資料には見当たりません。自分でできるのは、シワを増やさない・深くしないことです。

それでも、意味は小さくありません。日本皮膚科学会の皮膚科Q&A「日焼け」Q5 光老化は普通の老化とどう違うのですか？は、顔のしわは年をとっただけでできるのではなく、長年の紫外線による「光老化」が上乗せされたものだと説明しています。

紫外線で肌の奥の弾性線維が壊れると、張りがなくなり、しわやたるみができるとも書いています。

そのうえで、光老化は予防できるもので、紫外線を防ぐことで多少とも元に戻る可能性がある、としています。お金をかけずに今日からできることは、3つ目の章の「減らす」ケアです。

鏡で3つのタイプを確かめる（乾燥の小じわ・表情じわ・たるみの深いシワ）

鏡で分かるのは「見当」までです。

それでも見当がついていれば、お金と時間をかける先を選びやすくなります。毎回同じ明るさの場所で見ると、比べやすくなります。

3タイプの見分け方

目もと・口もと・おでこなど、部位ごとに次の3つを試してみてください。どれも目安で、はっきり決めるものではありません。

50代のシワは、部位ごとにタイプが重なりやすい

1つのタイプだけにきれいに当てはまるとは限りません。目もとは乾燥の小じわに表情じわが重なり、口もとにはたるみが重なる、といった具合です。

年齢を重ねると、肌のハリが落ちることと、頬が下がることが同時に進みやすいからです。

重なっているときは、いちばん気になる部位で、いちばん強く当てはまるタイプを1つ決め、そこから手を付けると迷いません。

しわとたるみを一緒に改善したいときは、たるみからの線を分けて考える

頬を持ち上げると浅くなる線は、肌の表面のシワというより、たるみが作る段差や影であることが多いと言われています。シワのケアだけでは届きにくいので、たるみのケアとして分けて考えます。

• 顔のたるみに自分でどこまでできるか：たるみ改善で自分でできるのは「減らす」ケア5つ
• ほうれい線がいちばん気になる：ほうれい線を消す方法は3つ｜4タイプ別の選び方
• 目の下のたるみが気になる：目の下のたるみを取る方法は3つ｜4タイプ別の選び方

タイプ別に、まず試すことと次の相談先

見当がついたら、次の表が目安になります。

タイプ	まず試すこと → 次の相談先
乾燥による小じわ	紫外線とこする回数、化粧品の塗り重ねを減らす → 肌を整えるエステも候補
表情じわ （動かすと出る）	顔の筋トレをやりすぎない・眉間や目もとに力を入れるクセに気づく → こわばりをゆるめる手技のエステも候補
表情じわ （真顔でも残る）	上と同じ → 線を目立たなくしたいなら、医療（表情筋をゆるめる注射）も比べる
たるみによる深いシワ	減らすケアで進ませない → たるみのケアとして、エステか医療（糸・切るなど）を比べる

どのタイプでも、最初の一歩は次の章の「減らす」ケアです。

自分でできるシワ対策・シワ予防は「足す」より「減らす」

自分でできるシワ対策で優先したいのは、新しいクリームや美顔器を「足す」ことではなく、肌への負担を「減らす」ことです。

負担を減らすことは、どのタイプにも共通する土台になります。

紫外線を減らす

日本皮膚科学会の皮膚科Q&A「日焼け」Q10 光線防御のポイントは？は、「3．物理的遮断」として、日傘・広いつばが全周にある帽子・長袖などで紫外線をできるだけ減らすことが第一で、日焼け止めは「最後の砦」だと書いています。

日焼け止めを塗り重ねる前に、日傘と帽子から始めます。買い物や車の運転など、短い外出の積み重ねも紫外線を浴びる時間です。季節を問わず続けてみてください。

こする回数と塗り重ねを減らす

洗顔・メイク落とし・タオルで拭くときに、肌をこする回数を減らします。泡で包むように洗い、タオルは押し当てるだけにします。

化粧品も、品数を重ねるほど肌に触れる回数が増えます。乾燥による小じわが気になるときほど、何かを足すより、こすらずにすむ手順にして、肌のうるおいを逃がさないことを優先します。

ファンデーションも、厚く重ねるほど線に入り込みやすくなるので、薄く重ねるのが基本です。

顔の筋トレ・マッサージは頑張りすぎない

顔の筋トレは、たるみ対策として紹介されることがあります。ただ、同じ表情を強く繰り返すと、皮膚の折り目が積み重なって、表情じわが残りやすくなると言われています。

顔の左右差やたるみが気になり、顔の筋トレをがっつり頑張っていた方が、カウンセリングで「やりすぎは逆効果」と聞いて、「言われてやめました」とすぐにやめた実例があります。

鍛えるより、こわばった側をゆるめる方向に切り替えた経過は、顔の筋トレを頑張っていた方が、やめてよかったと気づいた実例で読めます（個人の経過です）。

毎日頑張っているなら、回数を減らし、眉間や目もとに力が入っていないかを鏡で確かめる習慣に切り替えてみてください。

エステと医療の線引きは「注射する・皮膚をはがす・HIFUを当てる」かどうか

エステでできるのは、切らず、針も使わず、皮膚をはがさずに肌を整えるお手入れです。

注射する、薬品で皮膚の表面をはがす、HIFUを当てる、といった施術はエステの範囲ではありません。

エステは種類で中身が違う。肌を整え、シワを目立ちにくくする

フェイシャルエステは、種類によって中身が違います。美容液をなじませて肌のうるおいとキメを整えるもの、手技でこわばりやむくみをほぐすもの、EMSやラジオ波などの美容機器を使うものがあり、多くのお店はこれらを組み合わせています。

乾燥やハリ不足で目立つシワには、こうしたケアで見え方が変わることがあります。

サロンのアンケートには、2回目の施術を受けた51歳の方から「シワが薄くなった。輪かくの変化」という声が寄せられています（個人の感想です）。

どの種類が自分のシワに合うか、予約の前に何を聞けばよいかは、フェイシャルエステ 効果は？種類でちがう期待できることで、カウンセリングで聞く3つの質問とあわせて紹介しています。

エステでしないこと：注射・薬品で皮膚をはがすピーリング・HIFU

次のことは医療の範囲で、エステでは行いません。

厚生労働省の通知「医師免許を有しない者による脱毛行為等の取扱いについて」（平成13年11月8日 医政医発第105号）は、第1の(3)で、酸などの化学薬品を皮膚に塗って、しわ・しみなどに表皮剥離を行う行為を、医師でなければできない行為に挙げています。

HIFUは、2024年6月に厚生労働省が、医師免許のない人が行えば医師法違反になると示した施術です。機器が医療用かどうかは問いません（厚生労働省の通知「医師免許を有しない者が行った高密度焦点式超音波を用いた施術について」）。

このことを知らずに「シワにハイフ」をうたうメニューを選ぶと、医師でない人の施術を受けることになります。

予約の前に、メニューにHIFUが入っていないかを確かめてください。くわしくはエステ ハイフは違法？ダーマペン・ポテンツァの2つも解説にまとめています。

医療はタイプで方法が違う。受ける前に確かめたいこと

医療では、シワのタイプによって中心になる方法が変わります。

どれが自分に合うかは、医師の診察で決まります。

タイプ別の主な方法

美容医療診療指針（令和3年度改訂版）をもとにすると、次のように整理できます。

方法	主に対応するタイプと特徴
表情筋をゆるめる注射	表情じわ（眉間・目尻・おでこ）。 表情を作る筋肉の動きを弱めて、線を目立たなくする。 指針は、表情ジワの改善が期待できるとして、希望する人に「強く推奨する」としている
ヒアルロン酸注入	深く刻まれた線や溝。 注射でへこみを持ち上げる。 指針は、顔のシワ治療に勧めることができるとしている
たるみの治療 （糸・切るなど）	たるみによる深いシワ。 線そのものより、下がった頬などの形に働きかける

真顔でも残る深い表情じわには、表情筋をゆるめる注射とヒアルロン酸を組み合わせることもあると、同じ指針は書いています。たるみの治療は、ほうれい線を消す方法は3つの医療の章で紹介しています。

受ける前に知っておきたいリスク

指針は、表情筋をゆるめる注射について、重い副作用の報告はなく安全性の高い治療としています。そのうえで、副作用として、まぶたが下がる（眼瞼下垂）、頭痛、まぶたの重さなどが報告されていると書いています（指針 CQ2-4）。

ヒアルロン酸注入は、合併症のほとんどは腫れ・痛み・赤みなどの軽いものとしています。

ただし、血管の中に入ってしまうと、皮膚壊死や失明などの重い合併症が起こることがあり、失明の報告は鼻・眉間・おでこへの注入に集中しているとも書いています（指針 CQ2-2-1）。眉間やおでこのシワで考えるときは、とくに説明をよく聞いてください。

どちらの製剤にも承認品と未承認品があり、未承認品も広く使われているとされています。受ける前に「何を使うのか」を確かめておくと安心です。

厚生労働省のチェック4つ

厚生労働省は、ページ「確認してください！美容医療を受ける前にもう一度」の見出し「美容医療を受けようと考えている方は、施術前にチェックを！」で、次の4つを確かめるよう呼びかけています。

仕事を休めるかどうかや、人と会う予定も医師に伝えておくと、現実的な提案を受けやすくなります。その日のうちに決めず、一度持ち帰って考えてかまいません。

3つの方法を「費用・仕事を休むか・どれくらいもつか」で比べる

3つの方法を比べるときに見たいのは、1回の値段ではなく、仕事を休む日数と、1年あたりにかかる総額です。

費用・休み・もつ期間の目安

エステの数字は、全国のサロンのメニューを集めたフェイシャルエステ 相場｜年代別の目安と自分で決める3ステップの集計です。

医療の数字は、全国のクリニックの公式サイトに載っている通常価格（税込。初回限定・モニター・キャンペーン価格は除く）を、2026年10月に集計したものです（表情筋をゆるめる注射は74院、ヒアルロン酸は48院）。

方法	費用・休み・もつ期間の目安
自分でできること	日傘・帽子・日焼け止めの費用。 仕事を休む必要はない。 毎日続ける
エステ	通常メニュー1回の中央値11,000円。 50代は1回9,804円・年5.8回で、年に約56,800円。 切らず針も使わないので、仕事を休む前提のものではない
医療：表情筋をゆるめる注射 （眉間・目尻・おでこ）	1部位1回の中央値16,250〜16,500円（74院・半分の院が約8,000〜27,500円）。 国が承認した製剤に限ると中央値18,700〜19,800円（53〜54院）。 効果は通常2〜3日で出始め、個人差はあるが4〜5か月前後もつ（指針）。 注射の痛みは短いチクッとしたものと一般的に言われ、麻酔を用意する院もある。 針のあとに赤みや小さな内出血が出ることがあると言われている
医療：ヒアルロン酸注入	1ccあたり中央値61,050円（48院・半分の院が45,000〜79,200円）。 数か月〜1年ほどで分解・吸収される（指針）。 腫れや赤みは、一般的に数日〜1週間ほどで落ち着くと言われている

医療の数字は料金表に載っている価格で、診察料（初診料）は含んでいません。

表情筋をゆるめる注射は、院ごとにいちばん安い製剤の価格で数えています。目尻は多くの院で左右の記載がなく、院の表記どおり「1部位」として数えました。

ヒアルロン酸の吸収期間は指針の吸収性フィラーの章、表情筋をゆるめる注射のもつ期間は同じ指針の該当の章によります。

注射は「くり返す前提」で1年あたりの総額を見る

表情筋をゆるめる注射は、時間がたつと効果が弱まっていきます。続けたい場合は、受ける回数×部位の数で考えます。

仮に眉間だけを年に2〜3回受けると、中央値で年に約3万2,500〜4万8,800円です。眉間と目尻の2部位なら、年に約6万5,500〜9万8,300円になります。

ヒアルロン酸も同じです。仮に1年に1回、1cc使うとすると、中央値で年に約6万1,000円です。金額だけでなく、どのタイプのシワに届く方法かと合わせて比べてください。

エステも1回でなく、通う期間の総額で比べる

エステは、初回の価格と通常の価格が違うことが多くあります。先ほどの集計では、初回クーポンの中央値7,700円に対して、2回目から払う通常メニューの中央値は11,000円でした。

続けるなら、2回目以降の通常価格×通う回数で考えます。年代別の目安は、先ほどの「フェイシャルエステ 相場」の記事で紹介しています。

まとめ：鏡でタイプを確かめ、「減らす」ケアを1つ始めて、比べる方法を1つに絞る

• シワを改善する方法は3つ。自分でできるのは増やさない・深くしないこと、エステは肌を整えて目立ちにくくすること、医療は注射などで線そのものに働きかけること
• どれを選ぶかは、乾燥の小じわ・表情じわ・たるみの深いシワの3タイプで決まる。頬を持ち上げて浅くなる線は、たるみのケアとして考える
• 比べるときは、1回の値段でなく、休む日数と1年あたりの総額で見る

次の一歩は、鏡でタイプの見当をつけ、日傘か「こすらない」のどちらか1つを今日から始めることです。

そのうえで、気になる記事を1本読むと、次に比べる方法が決まります。

• エステでシワにどこまで変わるか、種類と聞き方を知りたい：フェイシャルエステ 効果は？種類でちがう期待できること
• 頬を持ち上げると浅くなる線が気になる：たるみ改善で自分でできるのは「減らす」ケア5つ
• エステに通うと年にいくらかかるか知りたい：フェイシャルエステ 相場｜年代別の目安と自分で決める3ステップ

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年齢を重ねることに不安を感じている女性たちが、再び自分らしい美しさを取り戻し、毎日を前向きに過ごしていただくこと。それが私たちの願いです。
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